কাঁধের ব্যথায় যোগ: শক্ত কাঁধ ও ঘাড়ের টানের জন্য হালকা স্ট্রেচ

জড়তা, টান বা টেন্ডনের জ্বালা থেকে হওয়া সাধারণ কাঁধের ব্যথায় হালকা যোগ জয়েন্ট সচল রেখে এবং ঘাড় ও পিঠের ওপরের অংশ শিথিল করে সাহায্য করতে পারে। ব্যথা থাকাকালীন হাতে ভার দেবেন না, আর দুই সপ্তাহে ব্যথা না কমলে ডাক্তার দেখান।

হালকা বিকল্পের মধ্যে আছে ঊর্ধ্ব হস্তাসন, মার্জারাসন ও বিটিলাসন, গরুড়াসনের হাত, স্ট্র্যাপ দিয়ে গোমুখাসনের হাত, উত্থিত শিশু আসন (এক্সটেন্ডেড পাপি) ও স্ফিংক্স আসন। যেগুলোতে হালকা টান লাগে, চিমটি কাটার মতো ব্যথা নয়, সেগুলো বেছে নিন।

নড়াচড়ার পরিসর বাড়ানোর হালকা যোগ রোটেটর কাফের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে, আর সাধারণত পরে হালকা শক্তির ব্যায়াম যোগ করা হয়। যেকোনো আঘাতের, বিশেষ করে পড়ে যাওয়ার পরে, রোগনির্ণয় করান, আর টেন্ডন ছিঁড়লে বা অস্ত্রোপচারের পরে ফিজিওথেরাপিস্টের পরিকল্পনা মেনে চলুন।

সাধারণ কারণ হলো হাতে বেশি ভার দেওয়া, অধোমুখ শ্বানাসন বা প্ল্যাঙ্কে কাঁধে ঝুলে পড়া, আর জোর করে বাইন্ড করা। কিছুদিন ওই নড়াচড়াগুলো বাদ দিন, হালকা স্ট্রেচে ফিরুন আর ধীরে শক্তি বাড়ান।

প্রথমে ছোট ছোট বৃত্তে গা গরম করুন, প্রতিটি স্ট্রেচে ধীরে ঢুকুন, হালকা টান লাগলেই থামুন, 5 থেকে 10 বার শ্বাস নিন আর ধীরে বেরিয়ে আসুন। কখনো হাত ঝাঁকাবেন না বা জোর করবেন না।

হ্যাঁ। গরুড়াসনের হাত, চিবুক ভেতরে টানা, মার্জারাসন ও বিটিলাসন, আর মাঝে মাঝে উঠে সোজা হয়ে দাঁড়ানো অনেককে সাহায্য করে। ঘাড় ও কাঁধের আরাম সেশনটি ঠিক এর জন্যই তৈরি।

কাঁধের ব্যথার সঙ্গে বুকে ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট, পড়ে যাওয়া বা আঘাতের পরে, কাঁধের আকার বিকৃত দেখালে, অসাড়ভাব থাকলে, কিংবা জ্বরের সঙ্গে জয়েন্ট গরম ও ফোলা হলে দ্রুত চিকিৎসা নিন।