অস্টিওপোরোসিসে যোগ: মজবুত হাড়ের জন্য নিরাপদ আসন ও যা এড়াবেন

হ্যাঁ, সঠিক আসন বেছে নিলে বেশিরভাগ মানুষই পারেন। সাপোর্ট নিয়ে দাঁড়ানো আসন, সেতুবন্ধাসন ও শলভাসন বেছে নিন, আর পিঠ গোল করে সামনে ঝোঁকা, সিট-আপ, হলাসন ও জোরালো মোচড় এড়িয়ে চলুন। আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন, বিশেষ করে আগে কখনো হাড় ভেঙে থাকলে।

হয়তো বাড়াতে পারে। রোজ 12 মিনিটের একটি রুটিন নিয়ে একটি গবেষণায় যাঁরা অনুশীলন চালিয়ে গেছেন তাঁদের হাড়ের ঘনত্ব ভালো হতে দেখা গেছে, তবে তাতে কোনো তুলনামূলক দল ছিল না। যোগকে ভারসাম্য ও শক্তির জন্য সহায়ক এবং হাড়ের সম্ভাব্য উপকারের উপায় হিসেবে দেখুন, চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়।

কিছু আসন বিপজ্জনক। পাতলা হাড়ের মানুষদের ক্ষেত্রে পিঠ গোল করে সামনে ঝোঁকা, হলাসন, সর্বাঙ্গাসন ও জোরালো মোচড়ের সঙ্গে মেরুদণ্ডের হাড় ভাঙার যোগ পাওয়া গেছে। নিরাপদ, সাপোর্ট-দেওয়া আসনে ঝুঁকি খুবই কম।

হাড়ের ঘনত্বের জন্য তত্ত্বাবধানে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের প্রমাণ বেশি জোরালো। যোগ যোগ করে ভারসাম্য, দেহভঙ্গি ও নমনীয়তা। দুটোই করা একটি ভালো উপায়।

ধীর, সঠিক ভঙ্গি-ভিত্তিক যোগ, যাতে দাঁড়ানো আসন থাকে, সাপোর্টের জন্য দেয়াল বা চেয়ার থাকে এবং গভীর সামনে ঝোঁকা থাকে না। হট যোগ ও লাফসহ দ্রুত ফ্লো এড়িয়ে চলুন।

শুধু যোগ অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে, এমন কোনো গবেষণা নেই। শরীরের ভার বহনকারী কাজকর্ম, শক্তির ব্যায়াম, ভালো পুষ্টি আর ধূমপান না করা হাড় সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, আর যোগ তার অংশ হতে পারে।

বেশিরভাগ দিন, বা অন্তত সপ্তাহে তিনবার ছোট সেশন একটি লম্বা ক্লাসের চেয়ে ভালো কাজ করে। গবেষণার রুটিনে দিনে প্রায় 12 মিনিট লাগত।