পারকিনসন্স রোগে যোগ: ভারসাম্য ও শান্তির জন্য চেয়ার ও দেওয়ালের আসন

ছোট ট্রায়াল বলছে মৃদু থেকে মাঝারি পারকিনসন্সে যোগ ভারসাম্য, চলাফেরা, উদ্বেগ, মন খারাপ ও জীবনের মান উন্নত করতে পারে। ওষুধ, হাঁটা ও শক্তি-প্রশিক্ষণের পাশাপাশি এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে, আর এটি রোগের গতি কমায় না।

দেওয়ালের পাশে তাড়াসন, চেয়ার ধরে বৃক্ষাসন, বীরভদ্রাসন ২, বসে মার্জারি-বিটিলাসন, কোমল মোচড়সহ সুখাসন আর শবাসন। প্রতিটির চেয়ার-সংস্করণ আছে, তাই বসেও অনুশীলন করতে পারেন।

হ্যাঁ। পারকিনসন্সে বসে যোগ একই পেশি ও শ্বাসকে কাজে লাগায়, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই। চাকা ছাড়া মজবুত চেয়ার দেওয়ালের সঙ্গে লাগিয়ে ব্যবহার করুন।

সপ্তাহে দুই-তিনটি ছোট সেশন, আর বাকি বেশিরভাগ দিন হাঁটা বা অন্য ব্যায়াম — এটাই বাস্তবসম্মত শুরু। আপনার “অন” সময়ে অনুশীলন করুন, যখন ওষুধ সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম, শক্তির কাজ (যেমন চেয়ার থেকে ওঠা-বসা), ভারসাম্যের প্রশিক্ষণ আর বড় “থিংক বিগ” নড়াচড়ার মিশ্রণ। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার পর্যায় অনুযায়ী পারকিনসন্সের ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম সাজিয়ে দিতে পারেন।

যোগসহ কোনো ব্যায়াম পারকিনসন্স রোগ প্রতিরোধ করে বলে প্রমাণিত নয়। সক্রিয় থাকা সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, আর যাঁদের আগে থেকেই পারকিনসন্স আছে তাঁদের ভালোভাবে চলাফেরায় সাহায্য করে।

হ্যাঁ। ভ্রামরীর মতো ছোট শ্বাস অনুশীলন, নির্দেশিত যোগনিদ্রা আর কয়েক মিনিট চুপ করে বসা উদ্বেগ কমাতে পারে। একটি বড় ট্রায়ালে মাইন্ডফুলনেস যোগ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছিল।

প্রতিটি দাঁড়ানো আসন চেয়ার বা দেওয়ালের সাপোর্টে করলে, ধীরে উঠলে এবং শুরুতে কেউ কাছে থাকলে পারকিনসন্সে আক্রান্ত নতুনদের জন্য কোমল যোগ সাধারণত নিরাপদ। শুরু করার আগে আপনার নিউরোলজিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।