সামাজিক উদ্বেগের জন্য যোগ: লাজুকতা ও মঞ্চভীতিতে থিতু আসন আর শান্ত শ্বাস

বুক ধড়ফড় বা কাঁপা শ্বাসের মতো সামাজিক উদ্বেগের শারীরিক উপসর্গে যোগ সাহায্য করতে পারে, এবং গবেষণায় দেখা গেছে এটি সাধারণভাবে উদ্বেগ কমায়। তবে সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের প্রমাণিত চিকিৎসা নয়, তাই CBT বা ডাক্তারের সুপারিশ করা চিকিৎসার পাশাপাশি ব্যবহার করুন।

থিতু করার দাঁড়ানো আসন (তাড়াসন, বীরভদ্রাসন ২), কয়েক রাউন্ড ভ্রমরী গুনগুন শ্বাস আর লম্বা প্রশ্বাস ছাড়াসহ বক্স ব্রিদিং। কথা বলার ঠিক আগে দ্রুত শ্বাস এড়িয়ে চলুন।

তাড়াসন, বৃক্ষাসন, বীরভদ্রাসন ২, মার্জারি-বিটিলাসন, বালাসন, সেতুবন্ধাসন আর শবাসন। একসঙ্গে এগুলো আপনাকে থিতু করে, বুক খোলে এবং অন্যের নজরে থেকেও শান্ত থাকতে শেখায়।

এক ধাক্কায় মঞ্চভীতি দূর করা যায় না, কিন্তু শান্ত করা যায়। দুই পা সমান করে দাঁড়ান, যতক্ষণ শ্বাস নেন তার চেয়ে বেশি সময় ধরে মুখ দিয়ে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, পাঁচবার করুন। তারপর প্রথম বাক্যটি ধীরে বলুন। লক্ষ্য হল কিছুটা ভয় নিয়েই কথা বলা, আগে ভয় পুরো দূর করা নয়।

না। অনেকের ক্ষেত্রে যোগ উদ্বেগের উপসর্গ কমাতে পারে, কিন্তু উদ্বেগজনিত রোগ সারায় না। থেরাপি, আর কখনও ওষুধ, মূল চিকিৎসা।

লম্বা প্রশ্বাস ছাড়াসহ ধীর শ্বাস হৃৎস্পন্দন ধীর করার প্রবণতা রাখে, আর স্থির আসনে থাকা নার্ভাস অবস্থাতেও স্থির থাকতে শেখায়। কয়েক সপ্তাহে অনেকে দেখেন শরীরের সতর্কসংকেত আরও দ্রুত থিতিয়ে যায়।

যোগ আপনার ব্যক্তিত্ব বদলাবে না, আর লাজুকতা নিজে কোনো সমস্যা নয়। এটি শরীরে আপনাকে আরও শান্ত বোধ করাতে পারে, যাতে ছোট ছোট সামাজিক পদক্ষেপ সহজ লাগে।

শ্বাস কয়েক মিনিটেই শান্ত করতে পারে। স্থায়ী পরিবর্তনে সাধারণত ৬–১২ সপ্তাহের নিয়মিত অনুশীলন লাগে, সঙ্গে ভয়ের পরিস্থিতির মুখোমুখি ধীরে ধীরে হওয়া।