PMS ಗೆ ಯೋಗ: ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರಿಳಿತ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು

ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ PMS ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು ಹಾಗೂ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು.

ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಜಾನು ಶೀರ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಆಸನಗಳಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ: ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತ ಆಸನಗಳು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ PMS ನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ; ಅಭ್ಯಾಸವಾದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಿಸಿ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದಾಗ ಭ್ರಾಮರಿಯಂತಹ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಬಳಸಿ. ಸುಲಭದ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ದಾಖಲಿಸಿ.

ಭ್ರಾಮರಿಯಂತೆ ದೀರ್ಘ ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ಐದು ನಿಮಿಷದ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ, ಹೊರಗೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ನಡೆದವು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಋತುಚಕ್ರಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ PMDD ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗುವ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಹೌದು, ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಆಸನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ. ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ದಿನ ತೀವ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಟ್ಟಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು.