ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡ ಗ್ಯಾಸ್ ಬಿಡಲು ಮೃದು ಆಸನಗಳು

ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ (ವಾಯು ಬಿಡುಗಡೆ ಆಸನ) ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆ. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಂತರ ಎರಡನ್ನೂ ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಮೆಲ್ಲನೆ ತೂಗಾಡಿ. ಮಲಗಿ ತಿರುಚುವ ಆಸನ ಮತ್ತು ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ ಒಳ್ಳೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಗಳು.

ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಡಿಯಾರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಮೃದುವಾಗಿ ತಿರುಚಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟವಾದ ಕೂಡಲೇ ವಜ್ರಾಸನ (ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಪ್ಪುಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವ ಆಸನಗಳಿಗೆ 2–3 ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಲವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಇದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವಾಯು ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹಿಡಿಯುವ ಶಾಂತ ಕೈ ಮುದ್ರೆಗಳು; ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಉಳಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ವಾಂತಿ, ಜ್ವರ, ತೀವ್ರ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಲ ಹೊರಹೋಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.