ಸಯಾಟಿಕಾಗೆ ಯೋಗ: ಸಯಾಟಿಕ್ ನರದ ನೋವಿಗೆ ಮೃದು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಮೃದು ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೋವನ್ನು ಕಾಲಿನ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು. ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಜನನಾಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಜೋಮು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಅಪಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಒಂದೇ ಉತ್ತಮ ಆಸನ ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ಡಿಸ್ಕ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಯಾಟಿಕಾ ಇರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಮಕರಾಸನ ಮತ್ತು ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಹಿತ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಇರುವವರು ಮಂಡಿಯನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ತಗ್ಗಿದ ನಂತರ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಸಯಾಟಿಕಾಗೆ ಯೋಗದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಮುಂದಿನ ನೋವಿನ ಉಲ್ಬಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಯಾಟಿಕ್ ನರ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆರಳಿದ ನರವನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಡಿ, ಹಿಡಿದಿಡುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಗೆ-ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಯೋಗ ಇರಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಸಯಾಟಿಕಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಆರಂಭದ ನೋವಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೌದು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲಿನ ಭಾರ ತೆಗೆದು ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವುದು ಆರಾಮವಾದ ನಂತರ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಯಾಟಿಕಾ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಂಡಿಯ ಕೆಳಗಿನವರೆಗೂ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೋಮು ಜೊತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಿರುವುದು ಯಾವುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಬಲ್ಲರು.