ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಜರ್ಕ್ ಕೊಡುವ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಭಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವುದು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, ಶೀರ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ. ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೋಮು ಹರಡಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಡಿಜೆನರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಮೃದು ಯೋಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿಟ್ಟು, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ನೋವು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಸಿಟ್-ಅಪ್, ಭಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗುವುದು, ಬಲವಂತದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಡಿಸ್ಕ್ ಸವೆತ ಇದ್ದಾಗ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮುಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಜರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಶೀರ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಹಾಗೂ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಹರಡಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಡಿಸ್ಕ್ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?
ಒಂದೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪಿಲಾಟೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದು ಯೋಗ — ಎಲ್ಲವೂ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಯೋಗದಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ ಸವೆತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಸವೆದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಯೋಗ ಮತ್ತೆ ಕಟ್ಟಲಾರದು. ಆದರೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ತಗ್ಗಿಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು — ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಇದೇ ಮುಖ್ಯ.
ಡಿಸ್ಕ್ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಯಿನ್ ಯೋಗ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಆಧಾರದೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ಯಿನ್ ಆಸನಗಳು ಸರಿ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಡಿತ ಸವೆದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುಮಾರು ನೇರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದರೆ ಆಸನದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಸವೆತ ಇದ್ದಾಗ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆಯುವುದು, ಮೃದುವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಹಲಾಸನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಡಿಸ್ಕ್ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು?
ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ ಉತ್ತಮ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೋವು ಉಲ್ಬಣಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.