ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಆಗ ಗುಂಯ್‌ಗುಡುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾಡುವಂತೆ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗದ ನಂತರ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪುರಾವೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಶಬ್ದವನ್ನೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ, ಮುದ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶ್ರವಣ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಶ್ರವಣ ಆರೈಕೆ, ಸೌಂಡ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ CBT ಜೊತೆ ಯೋಗ ಬಳಸಿ.

ನಿಧಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಯೋಗ: ಸುಖಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಭ್ರಾಮರಿ ಅಥವಾ ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಉಸಿರಾಟ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೋರಾದ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಿವಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಮುದ್ರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮುದ್ರೆ: ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಗುರವಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಚರಣೆ, ಸಾಬೀತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಹಿತಕರ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಂತರ ಶಬ್ದ ಜೋರಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಗುನುಗನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಿ, ಕಿವಿ ತೆರೆದಿಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಶಬ್ದ ತಪ್ಪಿಸಿ — ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಶಬ್ದ ಬಳಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅದು ಒಂದೇ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾಡಿಬಡಿತದ ಜೊತೆ ಬಡಿದರೆ, ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ತಲೆಗೆ ಪೆಟ್ಟಾದ ನಂತರ ಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದೇ ದಿನ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಬೇಕು.