ವೀರಾಸನ (ಹೀರೋ ಪೋಸ್) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ (ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲದವರೆಗೆ) ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತೊಡೆಗಳು ಲಂಬವಾಗಿರಲಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
- ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಲಿ; ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಚಾಪೆಗೆ ತಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿರಲಿ — ಒಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗದಿರಲಿ.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೀನಖಂಡಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೆಲ್ಲನೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆ ಇಟ್ಟು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲಿಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 30 ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹೊರಬರಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಿ, ಸೊಂಟ ಎತ್ತಿ, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅಡ್ಡಹಾಕಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮೆಲ್ಲನೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ತೊಡೆಗಳ ಮುಂಭಾಗ (ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್), ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೇರ ಆಸನ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲ ಭುಜಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಂತು ಅಥವಾ ನಡೆದು ದಣಿದ, ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ವಜ್ರಾಸನದಂತೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಊಟದ ನಂತರವೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಸನ
- ಸುಪ್ತ ವೀರಾಸನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಂಡಿಯೂರಿದ ಆಸನಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮಂಡಿ ಗಾಯ, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಹರಿತ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಂಡಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ಬದಲಾವಣೆ — ಎತ್ತರದ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳದ ಆಸನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
- ಪಾದದ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕೀಲಿನಲ್ಲಿ ಗೌಟ್ ಉಲ್ಬಣ
- ಮಂಡಿಯ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುವ ನೋವು — ಹೊರಬಂದು ಆಸನದ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಮಂಡಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ — ಆಳವಾಗಿ ಮಂಡಿ ಮಡಚುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗದಿರಬಹುದು; ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಮು ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ — ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಇಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವೀರಾಸನ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ವೀರಾಸನ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಹಾಗೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಿರ ಆಸನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಊಟದ ನಂತರವೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಸನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವೀರಾಸನ ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕರವೇ?
ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಕೊಟ್ಟು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕಿಟ್ಟರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಿಲ್ಲ. ಮಂಡಿಯ ಒಳಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವಾದರೆ ಆಸನದ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳದ ಆಸನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮಂಡಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ವೀರಾಸನ ಮತ್ತು ವಜ್ರಾಸನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ವೀರಾಸನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ, ಸೊಂಟ ಇನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೀರಾಸನ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಜ್ರಾಸನ ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ.
ವೀರಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
30 ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಆರಾಮವಾದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ 3–5 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಾದಗಳು ಜೋಮು ಹಿಡಿದರೆ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ವೀರಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತವೆ?
ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ತೆಳುವಾದ ಹೊದಿಕೆ ಸುತ್ತಿಡಿ, ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇಡಿ; ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೀರಾಸನ ಎಂದರೆ ಅರ್ಥವೇನು?
ವೀರ ಎಂದರೆ ಶೂರ ಅಥವಾ ಯೋಧ, ಆಸನ ಎಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ; ಆದ್ದರಿಂದ ವೀರಾಸನ ಎಂದರೆ "ವೀರನ ಆಸನ". ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
