ನಿದ್ರೆಗೆ ಯೋಗ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಸುವ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮೃದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನದ ದಿನಚರಿ

ನಿಧಾನ, ರಿಸ್ಟೋರೇಟಿವ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ. ಬಾಲಾಸನ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಸುಪ್ತ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದಂತಹ ಆಸನಗಳು ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ CBT-I ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು. ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ, ಸುಪ್ತ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಹಲಗೆಗೆ ಕಾಲೆತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಶವಾಸನ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆಸರೆಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೃದು ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯ ನಂತರ, ಹೌದು. ಬೆವರಿಳಿಸುವ ಬಲವಾದ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಬಹುದು.

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ("ಯೋಗದ ನಿದ್ರೆ") ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೂ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯತ್ತ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ಇಳಿದ ಕೂಡಲೇ ಆ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪತ್ತೆ ಮತ್ತು CPAP ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು. ಆ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 20–30 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು, ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಮಲಗಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನದ ಯೋಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವಾದಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯೋಗ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಬೇಡಿ; ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ, CBT-I ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.