ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ: ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ತಗ್ಗಿಸುವ ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು

ಹೌದು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ: ಹಲವು ವಾರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಇತ್ತು. ಒಂದೇ ಸೆಷನ್‌ಗಿಂತ ತಿಂಗಳುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಸೌಕರ್ಯವಾದರೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು, ಆಳವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬಿಟ್ಟು ಬಾಲಾಸನ, ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತರುವ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ಯಾವುದೂ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ನೋವುನಿವಾರಕ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಿಸಿ ಶಾಖ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬಾಲಾಸನ ಅಥವಾ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಗುಂಯ್‌ಗುಡುವ ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿಸುವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ವಿಧಾನ.

ಇದು ನೋವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೋವುನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ತೀವ್ರ ನೋವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ತಿಂಗಳುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಹಾಗೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೂ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ನೋವಿಲ್ಲದ ಮುಟ್ಟಿನ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾರದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶಾಖದಿಂದ ಸೆಳೆತ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.