ಬಾಣಂತಿ ಯೋಗ: ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು

ತೊಡಕಿಲ್ಲದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ತಳದ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶುರು ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಆರು ವಾರ, ಕಾಯುತ್ತಾರೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಿದ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಸಿಕ್ಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂತರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು, ಆಳವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿ; ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅಥವಾ ಭಾರ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ, ಶ್ರೋಣಿ ಓರೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್) ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಈ ಪುಟದ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಲವು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ: ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಶ್ರೋಣಿ ತಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಶ್ರೋಣಿ ಓರೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಯೋಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೌದು. ನೆಲದ ಆಸನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು. ಆಸನಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಿ, ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತ, ಆಳವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು. ಸ್ತನಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಲಿಗೆಯ ಗಾಯ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.