TMJ ಗೆ ಯೋಗ: ದವಡೆ ನೋವಿನ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ದವಡೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ

ದವಡೆ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾದ ಒತ್ತಡ, ಹಲ್ಲು ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. TMJ ಗೆ ಯೋಗದ ಕುರಿತು ಬಲವಾದ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಂತವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ.

ಸೌಮ್ಯ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಸನಗಳು: ದವಡೆ ಸಡಿಲವಾಗಿಟ್ಟು ಸುಖಾಸನ, ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು, ತಲೆಗೆ ಆಧಾರವಿಟ್ಟು ಬಾಲಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಗುನುಗುವ ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಭ್ರಾಮರಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಅಂಗುಳಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ, ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ನೈಟ್ ಗಾರ್ಡ್ ಬಗ್ಗೆ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಿಂಹಾಸನ, ಅಗಲವಾದ ಆಕಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಚ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಮತ್ತು ದವಡೆ ಸದ್ದು ಮಾಡುವ, ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೋಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೃದು ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬಂದರೆ ಅಥವಾ ದವಡೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡರೆ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಸೌಮ್ಯ ಮುಖ ಸಡಿಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಆಡಿಸುವ ಬಲವಂತದ ಫೇಸ್ ಯೋಗ ನೋವಿನ ಕೀಲಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಹುದು, ಅವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಹೌದು. ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಭಂಗಿ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೆಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕುತ್ತಿಗೆ-ಭುಜದ ಆಸನಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.