ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಯೋಗ: ಶಾಂತರಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ಮೇಲಿರುವಾಗಲೂ ನಿದ್ರಿಸಿ

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ. ಪಾಳಿಯ ನಂತರ ಮೃದು, ರಿಸ್ಟೋರೇಟಿವ್ ಯೋಗ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ನರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಕಂಡುಕೊಂಡವು. ಕತ್ತಲೆಯ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು, ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ನಿಧಾನ, ಆಸರೆಯಿರುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಬಾಲಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಸುಪ್ತ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ; ನಂತರ 4-7-8 ಅಥವಾ ಭ್ರಾಮರಿ ಉಸಿರಾಟ. ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಕಿ, ತಲುಪಿದ ಕೂಡಲೇ ಮಲಗಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ, ತಂಪು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ, ಪರದೆಗಳ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಶಾಂತಗೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪಾಳಿಗೆ ಮೊದಲು, ಉದಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗುವ ಪಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಡಿಕೆ. ಇದು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ; ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿ ಇರಬಹುದು.

ಹೌದು. ಭುಜ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಕುಳಿತು ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಮೃದು ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಉಸಿರುಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ವಿರಾಮಗಳು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.