ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಆಳವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವ ಆಸನಗಳು (ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ, ಧನುರಾಸನ, ಚಕ್ರಾಸನ, ಎತ್ತರದ ಭುಜಂಗಾಸನ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆತ್ತಿದ ಶಲಭಾಸನ), ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಜಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿಡಿ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನವನ್ನು ತಗ್ಗಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಜೋಮು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ/ಮಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಂಡರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಕೋರ್ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರುವ ಮೃದು ಯೋಗವು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೇಡ್ನ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಇರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ; ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಯಾವ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ, ಧನುರಾಸನ, ಚಕ್ರಾಸನ, ಎತ್ತರದ ಭುಜಂಗಾಸನ, ಊರ್ಧ್ವಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಎತ್ತರದ ಶಲಭಾಸನ, ಆಳವಾದ ಲಂಜ್, ನಿಂತು ಹಿಂಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆದು ಮಾಡುವ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಸೊಂಟದ ಓರೆ ಚಲನೆ, ತಗ್ಗಾದ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅಪ್ಪುವುದು, ಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಂಡಿಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲು ಚಲಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೇಡ್ಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗದಿಂದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಜಾರಿದ ಕಶೇರುವನ್ನು ಯೋಗ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತರಲಾರದು. ಆದರೆ ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು; ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೇಡ್ನ ಜಾರುವಿಕೆ ಇರುವ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದೂ ಇದೇ.
ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದೋ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದೋ, ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು (ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್) ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ರೂಢಿ. ಕ್ಷಯದಿಂದಾದ ಜಾರುವಿಕೆ ಇರುವ ಕೆಲವರಿಗೆ ಭಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವುದೂ ಹಿಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಗ್ರೇಡ್ 2 ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಬಹಳ ಸಲ ಹೌದು — ಸಣ್ಣ ಆಸನಗಳು, ಆಳವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ. ಗ್ರೇಡ್ 3 ಮತ್ತು 4 ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.
ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗ ಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರೇಡ್ನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜಾರುವಿಕೆ, ಕಾಲುನೋವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನರ ಒತ್ತಲ್ಪಡುವುದು, ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಸರಿಯಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.