ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಯೋಗ: ಕರುಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮೃದು ಆಸನಗಳು

ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ (ವಾಯು ಬಿಡುಗಡೆ ಆಸನ) ಮತ್ತು ಮಲಾಸನ (ಯೋಗ ಕುಕ್ಕುರುಗಾಲು) ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ, ನಂತರ ಮೃದು ತಿರುಚುವ ಆಸನಗಳು. ಇವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ನೀರು, ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಶೌಚ ಸಮಯ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಾಧಾರಣ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಇದು ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಒತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಶೌಚಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅನಿಸಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ, ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು-ಮೂರು ವಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಹೌದು, ರಾತ್ರಿ ಊಟ 2–3 ಗಂಟೆ ಮೊದಲೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೃದು ಮೊಣಕಾಲು ಅಪ್ಪುಗೆ, ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ತಿರುಚುವ ಆಸನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಸರಿ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರಸಹಿತ ಕುಕ್ಕುರುಗಾಲು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಗ ಆಯ್ಕೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಇದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಬೇಕು. ಮೃದುವಾದ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ನಿರಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಂತಿ, ಜ್ವರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಹೊರಹೋಗದಿರುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.