ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದಣಿವಿಗೆ ಯೋಗ: ದಣಿವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲುವ ಚಿಕ್ಕ, ವಿಶ್ರಾಂತ ಅಭ್ಯಾಸ

ಸೌಮ್ಯ, ಚಿಕ್ಕ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸದ CFS ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಯೋಗ ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಶ್ರಮದ ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PEM) ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿತಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು: ಆಧಾರಸಹಿತ ಬಾಲಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ. ವೇಗದ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೌದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ. ದಣಿವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ 1–3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಿತಮಿತವಾಗಿ ಹಂಚಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದಣಿಯುವ ಮೊದಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಕಾಪಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೋವು, ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೇಸಿಂಗ್ (ಹಿತಮಿತ ಹಂಚಿಕೆ). ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇರಿ. ತೀವ್ರ ದಣಿವಿಗೆ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಕುಸಿತ ಉಂಟುಮಾಡುವುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಏಳುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರಬಹುದು; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು, ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಲೋ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್: ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದಣಿದವರಿಗೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಸೂಕ್ತ.

ಬ್ರಿಟನ್‌ನ NHS ಈಗ ME/CFSಗೆ ಗ್ರೇಡೆಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಯೊಳಗೇ ಇರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಚಿಕ್ಕ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುತ್ತು ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ (ನಾಡಿ ಶೋಧನ) ಉಲ್ಲಾಸ ನೀಡಬಹುದು. ME/CFS ಇದ್ದಾಗ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಆಸನಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧಾರಿತ ಆಸನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ.