ಫೈಬ್ರೋಮಯಾಲ್ಜಿಯಾಗೆ ಯೋಗ: ಮೃದು ಆಸನಗಳು, ಹಿತಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವು

ಹೌದು, ಅನೇಕರಿಗೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗಿನ ಮೃದು ಯೋಗ ಫೈಬ್ರೋಮಯಾಲ್ಜಿಯಾದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಹೌದು, ಬೇಗನೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ. ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಗಳು ಮರುದಿನ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷದ ಮೃದು ಆಸನಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆಧಾರದೊಂದಿಗಿನ ಮೃದು ಆಸನಗಳು: ಸುಖಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲಾಸನ, ತಗ್ಗಾದ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಮೃದು ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (ಮಲಗಿ ತಿರುಚುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ಶವಾಸನ.

ಹೌದು. ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ. ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಭುಜ ಸುತ್ತುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ — ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ. ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹದಗೆಟ್ಟಂತೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಮೃದು ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಯೋಗ, ತಾಯ್ ಚಿ ಮತ್ತು ಹಗುರ ಬಲ ತರಬೇತಿ — ಎಲ್ಲವೂ ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಫೈಬ್ರೋಮಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಅವಧಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ನೋವು, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ.