ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ: ಮೃದು ಆಸನಗಳು, ವಾರದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣ ಗುಣಮುಖದ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾರದು, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಇತರ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಷ್ಟೇ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವು ಬಾರಿ, ಹೌದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿಯೂ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಯೂ ಇಡುತ್ತದೆ; ಇದರಿಂದ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಸುಕಾದವು, ಹಾಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಚಿಕ್ಕ ದಿನಚರಿಯೇ ಮುಖ್ಯ.

ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಅನೇಕರು ಮೃದು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಜೋಮು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನದಂತಹ ಆಧಾರಿತ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರವೇ ಸಡಿಲವಾದ ಅನುಭವ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ 6 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಳೆಯುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕೊಡಿ.

ಒಂದೇ ಉತ್ತಮ ಆಸನ ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ಮೃದು ಚಲನೆ (ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ), ಬಲವರ್ಧನೆ (ಸೇತುಬಂಧಾಸನ), ಆಧಾರಿತ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ (ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಿಶ್ರಣ ಒಂದೇ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೂಪಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಹೌದು, ಸೂಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆರಂಭ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಹೊಸದಾಗಿ ಬಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವಿನ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಓಡಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಸುಲಭ ಆಸನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿ. ನೋವನ್ನು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.