ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ: ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು, ಹಿತಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ನರಮಂಡಲ

ಹೌದು, ಅನೇಕರಿಗೆ. ಯೋಗವು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದಾಗುವ ಅಶಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗಿನ ವಿಶಾಲ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ, ಆಧಾರ ಸಹಿತ ಆಸನಗಳು: ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸುಖಾಸನ, ಮಾರ್ಜರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ (ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು), ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲಾಸನ, ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಸಣ್ಣ ಸುಪ್ತ ತಿರುಚು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಶವಾಸನ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಒಂದೆರಡು ವಾರ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಮರುದಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಹಜ. ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು, ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು, ಜೋಮು ಅಥವಾ ಊತ ಸಹಜವಲ್ಲ; ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೌದು. ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಆಧಾರಕ್ಕೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಬಳಸಿ, ನೋವಿರುವ ಮಂಡಿಗಳಿದ್ದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಕ್ಕರಗಾಲಲ್ಲಿ ಕೂರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೌದು. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ. ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು, ಭುಜ ಸುತ್ತುವಿಕೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಸೌಮ್ಯ ತಿರುಚು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯಕ.

ಬೇಗನೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹಿತಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಸ್ವಲ್ಪದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗವು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹಾಗೂ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ.