ಸಿದ್ಧಾಸನ (ಅಕಂಪ್ಲಿಷ್ಡ್ ಪೋಸ್) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ.
- ಎಡ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮಡಚಿ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ; ಅದು ಮೂಲಾಧಾರ ಭಾಗದ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗ) ಬಳಿ ಇರಲಿ. ಅಂಗಾಲು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ತಾಗಿರಲಿ.
- ಬಲ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮಡಚಿ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ, ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇಡಿ. ಎರಡೂ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಸಾಲಾಗಿರಲಿ.
- ಬಲ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡದ ನಡುವಿನ ಮಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿರಲಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇಟ್ಟು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ. ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಮವಾಗಿಟ್ಟು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 1–5 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ಕಾಲುಗಳು ಆರಾಮವಾದಾಗ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮೊದಲು ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮೆಲ್ಲನೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚಿನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನೇರ ಆಸನ
- ಸೊಂಟ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆರೆದ ನಂತರ ಸುಖಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ
- ಸೊಂಟ, ಒಳತೊಡೆಗಳು, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೆಣೆದಿರುವುದರಿಂದ ಚಡಪಡಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ
- ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನದಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮಂಡಿ ಗಾಯ, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಹರಿತ ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ಬದಲಾವಣೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಪಾದದ ಕೀಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ — ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ
- ಸಯಾಟಿಕಾ, ಸೊಂಟ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸೊಂಟದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶ್ರೋಣಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಾಧಾರ ಭಾಗದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ಕೆಳಗಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತದೆ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಇಡಿ
- ಕಾಲು, ಪಾದ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಮು ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ — ಸಡಿಲಿಸಿ, ಬದಿ ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಚಾಚಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತ — ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಶ್ರೋಣಿ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ; ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸುಖಾಸನ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸಿದ್ಧಾಸನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಸಿದ್ಧಾಸನ ಒಂದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಧ್ಯಾನಾಸನ; ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೇರ ಆಸನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿ ಹಾಗೂ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರು ಸಿದ್ಧಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಅರ್ಧ ಸಿದ್ಧಾಸನದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ: ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ತಂದು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಂಡಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಆಧಾರ ಕೊಡಿ.
ಸಿದ್ಧಾಸನ ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ. ಸಿದ್ಧಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಇರುತ್ತವೆ; ಇದು ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ.
ಸಿದ್ಧಾಸನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೂಪಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ; ಆದರೆ ಇಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಿದ್ಧಾಸನದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತರೆ ಅಥವಾ ಬಲವಂತ ಮಾಡಿದರೆ ಮಂಡಿ, ಪಾದದ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಜೋಮು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸಿದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ — ಸಡಿಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ಬದಲಿಸಿ.
ಸಿದ್ಧಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 1–3 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅನೇಕರು 15–20 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು.
ಇದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಸನ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?
ಸಿದ್ಧ ಎಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳು ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಸನವೆಂದು ಹೊಗಳುತ್ತವೆ — ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಸನ" ಅಥವಾ "ಸಿದ್ಧರ ಆಸನ" ಎಂಬ ಹೆಸರು.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
