ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಯೋಗ: ಕಡಿಮೆ ದಾಳಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮೃದು ಯೋಜನೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪುರಾವೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದು ಹಠಯೋಗ ಅಥವಾ ರಿಸ್ಟೋರೇಟಿವ್ ಯೋಗ. ದಾಳಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಆಸರೆಯ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಆಸರೆಯ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಡ. ಕತ್ತಲೆಯ, ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸರಿ; ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು, ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ, ಬಿಸಿ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಬಿಡಿ.

ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವು ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ನಡೆದವು. ಮಾದರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋಡಲು ತಲೆನೋವಿನ ದಿನಚರಿ ಪುಸ್ತಕ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೌದು. ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ: ಆವರ್ತನ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ತಲೆನೋವು ಶಮನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಒಂದೇ ಮೃದು ಯೋಜನೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಕಂತುಗಳ ನಡುವೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಗ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ; ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆ, ತಲೆನೋವಿನ ದಿನಚರಿ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಬೇಕು.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು, ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು, ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಬಂದ ಜೀವನದ ಅತಿ ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ತಲೆಗೆ ಪೆಟ್ಟಾದ ನಂತರ, ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಗೊಂದಲ, ಮಾತು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೊಸ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.