ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಶಾಂತ ಆಸನಗಳು, ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು PCOS ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘ ಉಚ್ಛ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಹಠ, ಯಿನ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ. ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸನಗಳು: ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಆಧಾರಸಹಿತ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಮತ್ತು ಬಾಲಾಸನ.

ಅನೇಕರಿಗೆ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟು ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಆದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು.

ಮೊದಲು ಕಾರಣ ತಿಳಿಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ. ನಂತರ ನಿದ್ರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದಾಗ ಯೋಗ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೌದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ. ಪುರುಷರಿಗೂ ಇದೇ ಶಾಂತ ಅಭ್ಯಾಸ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿರದ ಊಟ, ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.