ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗ: ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಜಾರಲು ನೆರವಾಗುವ ಆಸನಗಳು

ಯೋಗ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ, ಮೃದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಸೇರಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ: ಯೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತ ಹೃದಯಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿತ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

ರಿಸ್ಟೋರೇಟಿವ್ ಯೋಗ, ಯಿನ್, ಮೃದು ಹಠಯೋಗ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾದಂತಹ ಮೃದು ಶೈಲಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ. ವೇಗದ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಗಳು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು, ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು. ಬಾಲಾಸನ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲೆತ್ತಿ) ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಂತಹ ನಿಧಾನ ಆಸನಗಳು, ಭ್ರಾಮರಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿ. ತಡರಾತ್ರಿ ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಿಂಬಾಗುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ: ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಗುರುತಿಸಿ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಬರಿಯ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡಿಯಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಆತಂಕ ಯೋಜನೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.