ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೃದು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೃದು ಯೋಗವು ಸೊಂಟದ ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಹಿಂಬಾಗುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಭುಜಂಗಾಸನ, ಊರ್ಧ್ವಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ, ಧನುರಾಸನ, ಚಕ್ರಾಸನ, ಎತ್ತರದ ಶಲಭಾಸನ ಮತ್ತು ನಿಂತು ಹಿಂಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಇವು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನಾಳವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ (ಸರ್ವೈಕಲ್) ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅಪ್ಪುವುದು, ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಾಸನ, ಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಂಡಿಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ತಗ್ಗಾದ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನಾಳ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಹೊರಬರುವ ರಂಧ್ರಗಳು ಅಗಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ. ಕಿರಿದಾದ ನಾಳವನ್ನು ಯೋಗ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾರದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಹೌದು. ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಮೊಣಕಾಲು ಅಪ್ಪುವುದು, ಸೊಂಟದ ಓರೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು-ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಿರಿಯರಿಗೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಮೃದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ತೊಡೆಸಂದಿ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತ ಜೋಮು, ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.