IBS ಗೆ ಯೋಗ: ಕರುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮೃದು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ

IBS ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಯೋಗ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಎಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ.

ಮೃದುವಾದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು: ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ಮೃದುವಾದ ಮಲಗಿ ತಿರುಚುವ ಆಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ನಾಡಿ ಶೋಧನದಂತಹ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ.

ಇಲ್ಲ. IBS ಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯೋಗ, ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಒತ್ತುವ ಆಸನಗಳು, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾದಂತಹ ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ, ಹಾಟ್ ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಶಾಂತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಯೋಗ IBS-D ಯ ಒತ್ತಡದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಒರಗುವ ಆಸನಗಳು, ಶವಾಸನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶೌಚದ ತುರ್ತು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಬಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 15–20 ನಿಮಿಷ, ಜೊತೆಗೆ ನಡಿಗೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳು 6 ವಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 6–12 ವಾರ ಸಮಯ ಕೊಡಿ.

ದೀರ್ಘವಾದ ಹೊರ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಬೇರೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

2018 ರ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ನೆರವಾದವು, ಯಾವುದೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಗದಂತಹ ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ IBS ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲವಿಟ್ಟು ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ದೀರ್ಘ ಹೊರ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ಮೊಣಕಾಲು ಅಪ್ಪುಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡ ಗ್ಯಾಸ್‌ಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ IBS ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಊಟ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಆರೈಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ IBS ಗೆ ಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.