ಕೋಪಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಬೇಗ ತಣ್ಣಗಾಗಿ, ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ನಿಧಾನ, ತಂಪುಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ಬಾಲಾಸನ, ಶಶಾಂಕಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಶೀತಲಿ ಅಥವಾ ಭ್ರಾಮರಿ ಉಸಿರಾಟ. ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಬಿಸಿ, ವೇಗದ ಶೈಲಿಗಳು ಬೇಡ.

ಅಲ್ಲಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ದವಡೆ ಬಿಚ್ಚಿ, ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ — ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಬಾರಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಬಿಸಿ ಇಳಿದ ನಂತರವೇ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಬಾಲಾಸನ ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಮುಖ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿ ಬಗ್ಗಿಸಿದ ನಿಂತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಯೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ ಬಿಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ. ಕೋಪವನ್ನು ಬೇಗ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳೂ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಆಪ್ತಸಮಾಲೋಚಕರು, CBT ಅಥವಾ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಗತ್ಯ.

ಶೀತಲಿ (ತಂಪು ಉಸಿರು) ಅಥವಾ ಸರಳ ದೀರ್ಘ ಹೊರ ಉಸಿರು — 4 ಎಣಿಕೆ ಒಳಗೆ, 6–8 ಎಣಿಕೆ ಹೊರಗೆ. ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿ ಉಸಿರು) ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಕೋಪದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಪಾಲಭಾತಿಯಂತಹ ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಹೌದು, ಆಟದಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಸಿಂಹ ಉಸಿರು (ಸಿಂಹಾಸನ), "ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಮೇಣದಬತ್ತಿ" ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಾಲಾಸನ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಂತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶಾಂತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಸಿ, ಆಗ ಬೇಸರವಾದಾಗ ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ, ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನಂಬುವವರು ಅಥವಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಏನು ಕೋಪ ತರಿಸಿತು, ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಬರೆದಿಡುವುದರಿಂದಲೂ ಮಾದರಿಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ.