ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗ: ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಮೃದು ಆಸನಗಳು, ಊಟದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ದಿನನಿತ್ಯದ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸನಗಳು: ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ (ವಾಯು ಬಿಡುಗಡೆ ಆಸನ), ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಮೃದು ತಿರುಚುವ ಆಸನಗಳು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಾಸನ ಮತ್ತು ಬಾಲಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ವಜ್ರಾಸನ. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮದಂತಹ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಜ್ರಾಸನ (ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ಸುಲಭ ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ತಿರುಚುವ, ಮುಂದೆ ಬಾಗುವ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 2–3 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ವಾಯು ಬಿಡುಗಡೆ ಆಸನ. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು, ನಂತರ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕ ಮೆಲ್ಲನೆ ತೂಗಾಡಿ. ನಂತರ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ತಿರುಚುವ ಆಸನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವೆನಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರ ಜೊತೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

5–10 ನಿಮಿಷ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ತಿರುಚುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಎದೆಗೆ ತರುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾದ ನಂತರಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಿ.

ಇಲ್ಲ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಪರೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಯೋಗವು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

ಇದು ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಪ್ರದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡ ಗ್ಯಾಸ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10–20 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಿ. ಏನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.