ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಶ್ರೋಣಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು

ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಎಂಟು ವಾರ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಶ್ರೋಣಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಯೋಗ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಧಾರವಿರುವ ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು: ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಗಲಿಸಿದ ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ತಗ್ಗಾದ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಹಗುರ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ.

ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನೌಕಾಸನ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತಹ ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಳವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಸನವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಹೌದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ: ಬಾಲಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದೂ ಸರಿ. ನೋವು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುವಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಗಳು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಗಾಯಗಳು (ಲೀಶನ್‌ಗಳು), ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೋಮಾ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಔಷಧೀಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು. ಯೋಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪಿಲಾಟೀಸ್ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.