ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಯೋಗವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪುರಾವೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಸೌಮ್ಯ, ನಿಧಾನ ಶೈಲಿಗಳು ಉತ್ತಮ: ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ (ರಿಸ್ಟೋರೇಟಿವ್) ಯೋಗ, ಹಠ ಯೋಗ, ಯಿನ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಸನಗಳು ಬಾಲಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲೆತ್ತಿ ಮಲಗುವ ಆಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದಂತಹ ಆಧಾರವಿರುವ ಆಸನಗಳು, ದೀರ್ಘ ನಿಧಾನ ಉಚ್ಛ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. CBT ಯಂತಹ ಮಾತುಕತೆ ಥೆರಪಿಗಳೇ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಟ್ಟು, ಸುಮಾರು 4 ಎಣಿಕೆವರೆಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 6–8 ಎಣಿಕೆವರೆಗೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ. ಗಾಬರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10–20 ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಗುರಿ ಇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಂಟು ವಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸಮಯ ಕೊಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ, ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವಿಕೆ, ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗುವುದು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡಿ, ಸರಿ ಅನಿಸದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಆರಿಸಿ.

ಹೌದು, ಆಟದಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ. ದುಂಬಿಯಂತೆ ಗುನುಗುವ ಭ್ರಾಮರಿ ಉಸಿರು, ಬಲೂನ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಆಸನಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಮಗುವಿನ ಚಿಂತೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.