ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೆಲೆಗೊಳಿಸುವ ಆಸನಗಳು

ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ. ದಾಳಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ತಜ್ಞರ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 4 ಎಣಿಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿ ಸುಮಾರು 6 ಎಣಿಕೆ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. 3–5 ನಿಮಿಷ ಆಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಬೇಡ.

ನೆಲೆಗೊಂಡ, ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು: ಸುಖಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಮಂಡಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮೃದುವಾದ ನಿಂತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ. ತಲೆ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿರಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.

ಬೇಡ. ಇದನ್ನು ಈಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ ಇಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ. ತುಟಿ ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಅಥವಾ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾದಂತಹ ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ, ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗುವುದು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಆರಿಸಿ, ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಹೊರ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ದಾಳಿ ತುತ್ತತುದಿ ತಲುಪಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮೊದಲ ಹಂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಯ ಜೊತೆ. ಯೋಗ ಸಹಾಯಕ ಪೂರಕ, ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ದಾಳಿಗಳು ಆಗಾಗ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.