ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಶಾಂತ ಹಗಲು, ತಂಪಾದ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು

ಹೌದು. ಯೋಗ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ; ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲು ಚಾಚುವುದು), ಬಾಲಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ, ತಂಪು ನೀಡುವ ಆಸನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಶೀತಲಿ ಅಥವಾ ಶೀತ್ಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟ. ಹೊಳೆತ ಬಂದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಉಚ್ಛ್ವಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಸನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು, ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಭಾರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು (ಆಳವಾದ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಸಿಟ್-ಅಪ್, ಹಲಾಸನ) ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮಿತ ಚುರುಕು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗದ ಮಿಶ್ರಣ.

ಬಿಸಿ ಹೊಳೆತ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಕೋಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಯೋಗ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಗುರಿ ಇಡಿ; ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗಿನ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಕಂಡುಬಂದಿತು. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳ ಸಣ್ಣ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.