ದುಃಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಅಗಲಿಕೆಯ ನಂತರದ ಭಾರವಾದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮೃದು ಅಭ್ಯಾಸ

ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ದುಃಖದ ದೈಹಿಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ದುಃಖಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯೋಗದ ಕುರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ.

ಆಸರೆಯಿರುವ ಮೃದು ಆಸನಗಳು: ಬಾಲಾಸನ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಟ್ಟು ಸುಖಾಸನ, ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ತಗ್ಗಿನ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಮೊಣಕಾಲು-ಎದೆಗೆ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ. ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುನುಗುವ ಉಸಿರು (ಭ್ರಾಮರಿ) ಸೇರಿಸಿ.

ಹೌದು. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎದೆ ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲೆ ಬರಬಹುದು. ಕಣ್ಣೀರು ಬರಲಿ, ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎರಡೂ ತಪ್ಪಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ, ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ. ಐದು ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಯೋಗ ಅವಧಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಶಾಂತ ಕ್ಷಣ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ; ದುಃಖ ಅಲೆಗಳಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಅನೇಕರಿಗೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದುಃಖ ತರುವ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧ ಮುರಿದಾಗಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲ ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರ ಹಂಬಲ ಅಥವಾ ಸಂಕಟ ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದರೆ, ಅಥವಾ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ. ಸ್ವಹಾನಿಯ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ.