ವಜ್ರಾಸನ (ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಪೋಸ್) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ; ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿರಲಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ತಾಗಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರೆಯಾಗಿರಲಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ಪೃಷ್ಠ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಗುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇಡಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಮವಾಗಿಡಿ. ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಒಂದೇ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಲಿ.
- ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಮೃದುವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾ 1–5 ನಿಮಿಷ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಿ, ಸೊಂಟ ಎತ್ತಿ ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲನ್ನು ಚಾಚಿ. ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಡಚಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸಂಪ್ರದಾಯ ಅನುಮತಿಸುವ ಏಕೈಕ ಆಸನ; ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಊಟದ ನಂತರದ ಭಾರ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ
- ತೊಡೆಗಳ ಮುಂಭಾಗ, ಮಂಡಿಗಳು, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಸೊಂಟದ ಕಾರಣದಿಂದ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸರಳ; ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮಂಡಿ ಗಾಯ, ಮಡಚುವಾಗ ನೋಯುವ ಮಂಡಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಹರಿತ ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ಬದಲಾವಣೆ — ಬದಲಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಪಾದದ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು — ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿದ ಟವೆಲ್ ಇಡಿ ಅಥವಾ ಆಸನವನ್ನು ಬಿಡಿ
- ಕಳಪೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರ, ವೆರಿಕೋಸ್ ವೇನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಮು — ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಡಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತ — ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ಮಲಗುವ ರೂಪವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಹಜ, ಮಂಡಿ ನೋವು ಸಹಜವಲ್ಲ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವಜ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ವಜ್ರಾಸನ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಂಡಿಯೂರಿದ ಆಸನ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಸನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೊಡೆ, ಮಂಡಿ ಹಾಗೂ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ; ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಆಸನ ಇದು.
ಊಟದ ನಂತರ ವಜ್ರಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ಏಕೈಕ ಯೋಗಾಸನ ಇದು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 5–10 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕರು 30 ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5–10 ನಿಮಿಷ. ಕಾಲುಗಳು ಜೋಮು ಹಿಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ವಜ್ರಾಸನ ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕರವೇ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ. ಮಂಡಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಹರಿತ ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದ್ದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರುವುದು ನೋವು ತರಬಹುದು — ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಇಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತವೆ?
ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿದ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೊದಿಕೆ ಇಟ್ಟು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ವಜ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ವೀರಾಸನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ವೀರಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ಇದರಿಂದ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಜ್ರಾಸನ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಆರಾಮವೆನಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು — ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು ಇಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ರೂಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
