ಕಾಲುಗಳ ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನಿಧಾನ ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿ

ಮಾಡಬಹುದು. RLS ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಹಗಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲು ಏರಿಸುವುದು), ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ನಿಧಾನ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ.

ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೀನಖಂಡಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಏರಿಸಿ ಮಲಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದಿರಬಹುದು.

ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಮಿತವಾದ ಹಗಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, RLS ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಹೌದು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕಬ್ಬಿಣ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಸುಮಾರು 20 ವಾರಗಳ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡುವ ನಿಧಾನ, ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಆಸನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು, ನಂತರ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ.

ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನಖಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಲಂಜ್ (ಅಂಜನೇಯಾಸನ) ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಿ.

ಖಚಿತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಔಷಧಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಲ್ಲಬಹುದು; ಇತರರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ.