ಪದ್ಮಾಸನ: ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿ

ಪದ್ಮಾಸನ (ಕಮಲಾಸನ) ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಸನ. ಇದು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೇರ ಆಸನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿ ಹಾಗೂ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಖಾಸನ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ; ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ, ಗೋಮುಖಾಸನ ಮತ್ತು ‘4’ ಆಕಾರದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಸೊಂಟ ತೆರೆಯಿರಿ. ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಾಮವಾದ ನಂತರವೇ ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಲವಂತ ಮಾಡಿದರೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮಂಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮೆನಿಸ್ಕಸ್‌ಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲು ಸೊಂಟ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಯಾವುದಾದರೂ ಸರಿ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸುತ್ತವೆ; ಎರಡೂ ಸೊಂಟಗಳು ಸಮವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾ ಇರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತಿಂಗಳುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಕೆಲವರು 20–30 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಂಡಿ, ಪಾದದ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯ ಇರುವವರು, ಮಂಡಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡವರು, ಸಯಾಟಿಕಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿರುವವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು. ಬದಲಿಗೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸುಖಾಸನ ಮಾಡಿ.

ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ; ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಮಂಡಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ. ಸುಖಾಸನ ಬಹಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತ.