PTSD के लिए योग: एक ट्रॉमा-संवेदनशील अभ्यास जिसमें नियंत्रण आपके हाथ में रहता है

ट्रायल बताते हैं कि सामान्य इलाज के साथ जोड़ने पर यह PTSD के लक्षण कम कर सकता है। एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल में, 10 हफ़्ते के ट्रॉमा-इन्फ़ॉर्म्ड योग के बाद पुराने PTSD वाली 52% महिलाएँ अब इस निदान की श्रेणी में नहीं थीं, जबकि कंट्रोल ग्रुप में यह 21% था। थेरेपी को ही मुख्य इलाज रखें।

ट्रॉमा से गुज़रे लोगों के लिए ढाला गया योग: पसंद पर आधारित भाषा, कोई स्पर्श नहीं, आँखें खुली रखने की छूट, तय ढाँचा और वर्तमान क्षण में शरीर को महसूस करने पर ध्यान।

ग्राउंडिंग आसन जैसे ताड़ासन, सुखासन, वीरभद्रासन II और सेतुबंधासन, साथ में श्वास के साथ मार्जरी-बिटिलासन। वे आसन चुनें जो सुरक्षित लगें; जो असुरक्षित या कमज़ोर महसूस कराएँ, उन्हें छोड़ दें।

पूर्व सैनिकों पर हुए कुछ अध्ययन उत्साहजनक हैं, लेकिन निर्देशित गहरा विश्राम कुछ लोगों में बेचैनी उभार सकता है। छोटे से शुरू करें, चाहें तो आँखें खुली रखें, और असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। ट्रॉमा-फ़ोकस्ड CBT, प्रोलॉन्ग्ड एक्सपोज़र और EMDR जैसी ट्रॉमा-केंद्रित थेरेपी ही मुख्य इलाज हैं। योग एक मददगार जोड़ है।

आँखें खोलें, पैरों को ज़मीन पर दबाएँ, चारों ओर देखें और जो दिखे उसका नाम लें। श्वास धीमी करें। अपने थेरेपिस्ट को बताएँ, और जिस हिस्से से ट्रिगर हुआ उसे बदलें या छोड़ दें।

यह तब मदद कर सकता है जब बहुत कोमल, छोटा और पसंद पर आधारित हो। किसी ट्रॉमा थेरेपिस्ट के साथ मिलकर काम करें और शरीर की जागरूकता को धीरे-धीरे बढ़ने दें।