साइटिका के लिए योग: साइटिक नस के दर्द के लिए कोमल आसन, और किनसे बचें

आमतौर पर हाँ, अगर आप कोमल आसन चुनें और जो भी चीज़ दर्द को पैर में और नीचे भेजे, उसे रोक दें। लेटकर किए जाने वाले आसनों और कम समय तक रुकने से शुरुआत करें। अगर जननांगों के आसपास सुन्नपन या मूत्राशय की समस्या जैसे गंभीर लक्षण हों, तो पहले चिकित्सा सहायता लें।

कोई एक सबसे अच्छा आसन नहीं है। डिस्क से जुड़े साइटिका वाले कई लोग मकरासन और स्फ़िंक्स में बेहतर महसूस करते हैं, जबकि स्पाइनल स्टेनोसिस वाले घुटने सीने से लगाने वाली स्थितियाँ पसंद करते हैं। दर्द शांत होने पर सेतुबंधासन मदद करता है। अपने पैर के लक्षणों को मार्गदर्शक मानें।

साइटिका पर योग का शोध सीमित है। एक छोटे अध्ययन में तीन महीने की योग थेरेपी के बाद अक्षमता कम पाई गई, और कमर दर्द पर सामान्य शोध नियमित व्यायाम का समर्थन करता है। सक्रिय और मज़बूत रहने से भविष्य में दर्द के दौरों की संभावना कम हो सकती है।

साइटिक नस जाँघ के पीछे से नीचे जाती है, इसलिए हैमस्ट्रिंग का तेज़ खिंचाव पहले से परेशान नस को खींच सकता है। घुटना मुड़ा रखें, रुकने की बजाय धीरे-धीरे अंदर-बाहर हिलें, और झनझनाहट बढ़े तो रुक जाएँ।

साइटिका आमतौर पर कुछ हफ़्तों से कुछ महीनों में सुधर जाता है, योग के साथ या बिना। योग यह समय ज़्यादा आरामदायक बना सकता है और सामान्य गतिविधियों में लौटने में मदद कर सकता है। कुछ हफ़्तों बाद भी सुधार न हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।

शुरुआती, दर्द भरे दौर में हाँ। पीठ या पेट के बल लेटने से रीढ़ पर बोझ हटता है और आप बिना दर्द के हिल-डुल पाते हैं। जब चलना आरामदायक हो जाए, तब खड़े होकर किए जाने वाले आसन जोड़ें।

कमर दर्द मुख्य रूप से पीठ में रहता है। साइटिका नितंब में और पैर में नीचे जाता है, अक्सर घुटने से नीचे तक, और इसके साथ झनझनाहट या सुन्नपन हो सकता है। डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट पक्का बता सकते हैं कि आपको कौन-सा है।