प्लांटर फ़ैसाइटिस के लिए योग: एड़ी के दर्द में राहत देने वाले हल्के स्ट्रेच

योग देखभाल का उपयोगी हिस्सा हो सकता है, क्योंकि इसमें वही पिंडली और तलवे के स्ट्रेच शामिल हैं जो एड़ी के दर्द में किए जाते हैं। प्लांटर फ़ैसाइटिस पर इसका सीधा परीक्षण नहीं हुआ है, इसलिए इसे आराम, अच्छे जूतों और दूसरी देखभाल के साथ करें।

तौलिये या पट्टे से पैर की उँगलियों को अपनी ओर खींचना, एड़ी ज़मीन पर रखकर खड़े होकर पिंडली का स्ट्रेच, और तलवे की हल्की मालिश सबसे आम हैं। अध्ययन बताते हैं कि कम समय में तलवे को सीधे स्ट्रेच करना सिर्फ़ पिंडली के स्ट्रेच से ज़्यादा मदद कर सकता है।

हाँ। एड़ी में दर्द रहते देर तक खड़े रहने, कूदने और उँगलियाँ मोड़कर गहराई से घुटनों के बल बैठने से बचें, मोटी मैट इस्तेमाल करें, और लेटकर व बैठकर किए जाने वाले स्ट्रेच को प्राथमिकता दें।

एड़ी के दर्द के लिए उँगलियाँ अलग करने वाले उत्पादों पर बहुत कम शोध है। पैर की उँगलियों के सक्रिय व्यायाम (टो योग), जैसे सिर्फ़ अंगूठे को अकेले उठाना, और पिंडली के स्ट्रेच ज़्यादा उपयोगी हैं।

कई लोग घरेलू देखभाल से कुछ हफ़्तों में सुधर जाते हैं, लेकिन इसमें कई महीने भी लग सकते हैं। लगभग दो हफ़्ते बाद भी सुधार न हो या दर्द बहुत तेज़ हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।

पैर को आराम दें और ऊपर रखें, 20 मिनट तक बर्फ़ लगाएँ, गद्देदार और सहारा देने वाले जूते पहनें, और सुबह पहले कदम से पहले तौलिये से हल्का स्ट्रेच करें।

रात भर में प्लांटर फ़ैशिया सिकुड़ जाती है, इसलिए पहले कदम पर उस पर अचानक खिंचाव आता है। बिस्तर से उठने से पहले तलवे और पिंडली को स्ट्रेच करना अक्सर पहले कदमों को आसान बना देता है।