कमर दर्द के लिए योग: कोमल आसन, साप्ताहिक प्लान और शोध क्या कहता है

कोई भी व्यायाम पूरी तरह ठीक करने का वादा नहीं कर सकता, और योग खराब डिस्क की मरम्मत नहीं करता। शोध दिखाता है कि पुराने कमर दर्द में योग दर्द कम कर सकता है और रोज़मर्रा के काम आसान बना सकता है, लगभग उतना ही जितना पीठ के दूसरे व्यायाम। यह इलाज के हिस्से के रूप में, सक्रिय रहने और डॉक्टर की सलाह के साथ सबसे अच्छा काम करता है।

अक्सर हाँ। नियमित अभ्यास पीठ को लचीला और कूल्हे व धड़ की मांसपेशियों को मज़बूत रखता है, जिससे दर्द के दौरे कम हो सकते हैं। अध्ययनों में अभ्यास छोड़ने पर लाभ घट गए, इसलिए हफ़्ते में दो-तीन बार छोटा रूटीन ही असली कुंजी है।

डिस्क की समस्या वाले कई लोग कोमल योग करते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें। पीठ गोल करके आगे झुकने से और ऐसी हर चीज़ से बचें जो पैर का दर्द या सुन्नपन बढ़ाए। सहारे वाले आसन जैसे स्फ़िंक्स (सर्प मुद्रा) और सेतुबंधासन आमतौर पर गहरे झुकाव से बेहतर सहे जाते हैं।

कुछ लोगों को पहले सेशन के बाद ही जकड़न कम लगती है। अध्ययन आमतौर पर हफ़्ते में दो-तीन बार अभ्यास के 6 से 12 हफ़्ते बाद नतीजे मापते हैं, इसलिए राय बनाने से पहले कम से कम एक महीना दें।

कोई एक सबसे अच्छा आसन नहीं है। कोमल गतिशीलता (मार्जरी-बिटिलासन), मज़बूती (सेतुबंधासन), सहारे वाला पीछे झुकाव (स्फ़िंक्स) और विश्राम का मेल किसी एक खिंचाव से बेहतर काम करता है। वे रूप चुनें जो दर्द घटाएँ, बढ़ाएँ नहीं।

हाँ, समझदारी भरे बदलावों के साथ। कुर्सी योग और ज़मीन पर लेटकर किए जाने वाले आसन सुरक्षित शुरुआत हैं। ऑस्टियोपोरोसिस हो तो गहरे आगे झुकाव और ज़ोरदार मरोड़ से बचें, और डॉक्टर से पूछें कि कौन-सी गतिविधियाँ आपके लिए ठीक हैं।

नए, तेज़ दर्द के पहले दिनों में सिर्फ़ ज़रूरत भर आराम करें और धीरे-धीरे टहलें। चलने-फिरने लगें तो पवनमुक्तासन और मार्जरी-बिटिलासन की छोटी हरकतें आमतौर पर ठीक रहती हैं। जो भी चीज़ दर्द को पैर में नीचे फैलाए, उसे रोक दें।