गैस और पेट फूलने के लिए योग: फँसी गैस निकालने वाले हल्के आसन

पवनमुक्तासन पारंपरिक विकल्प है। पहले एक घुटना, फिर दूसरा, फिर दोनों छाती से लगाएँ और धीरे से झूलें। लेटकर ट्विस्ट और आनंद बालासन इसके बाद अच्छे हैं।

पीठ के बल लेटें, पेट पर धीरे-धीरे घड़ी की दिशा में मालिश करें, फिर घुटने छाती से लगाएँ और हल्का ट्विस्ट जोड़ें। इसके बाद थोड़ा टहलना भी अक्सर मदद करता है।

भोजन के तुरंत बाद केवल वज्रासन (एड़ियों पर बैठना) या धीरे टहलना। ट्विस्ट, घुटने छाती से लगाने और आगे झुकने से पहले 2–3 घंटे रुकें।

यह रोज़ के पेट फूलने को आसान बना सकता है, ख़ासकर धीरे खाने और नियमित गतिविधि के साथ। केवल योग पर अच्छे ट्रायल नहीं हैं, इसलिए इसे एक मददगार आदत मानें।

इसका पारंपरिक उपयोग होता है, लेकिन यह ज़ोरदार है और सबके लिए नहीं है। यह इस योजना का हिस्सा नहीं है। गर्भावस्था में, और हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, हर्निया या एसिड रिफ़्लक्स में इसे न करें, और भरे पेट कभी नहीं।

वायु मुद्रा और अपान वायु मुद्रा पारंपरिक रूप से गैस और पाचन के लिए इस्तेमाल होती हैं। ये शांत हस्त मुद्राएँ हैं जिन्हें साँस लेते हुए रखा जाता है; ये खान-पान में बदलाव या चिकित्सा देखभाल की जगह नहीं लेतीं।

अगर पेट फूलना बना रहे, बार-बार हो, या वज़न घटने, मल में ख़ून, उल्टी, बुखार, तेज़ दर्द के साथ हो, या गैस या मल न निकले, तो डॉक्टर को दिखाएँ।