प्रीनेटल योग: तिमाही अनुसार सुरक्षित आसन, किनसे बचें और कब रुकें

हाँ, ज़्यादातर स्वस्थ गर्भावस्थाओं में, जब आपकी डॉक्टर या मिडवाइफ़ सहमत हों। समीक्षाएँ बताती हैं कि प्रीनेटल योग चिंता और तनाव कम कर सकता है और प्रसव का समय घटा सकता है। आसनों में बदलाव ज़रूरी है और कुछ से बचना चाहिए।

पेट के बल लेटना, गहरे बंद ट्विस्ट, पहली तिमाही के बाद पीठ के बल सीधा लेटना, उल्टे आसन, गहरे बैकबेंड, पेट पर ज़्यादा ज़ोर वाले अभ्यास, साँस रोकना, कपालभाति, भस्त्रिका और हॉट योग।

आमतौर पर हाँ, डॉक्टर की सहमति से। इसे हल्का और छोटा रखें, ज़्यादा गर्मी से बचें, और जब मतली या थकान ज़्यादा हो तो आराम करें।

हाँ, अगर आपकी मिडवाइफ़ या डॉक्टर सहमत हों। सबसे कोमल आसनों, कम देर रुकने और भरपूर प्राणायाम से शुरू करें, और संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी का सहारा लें।

2022 की एक समीक्षा में पाया गया कि गर्भावस्था योग का संबंध कम समय के प्रसव और नॉर्मल डिलीवरी की ज़्यादा संभावना से था, लेकिन प्रमाणों की गुणवत्ता कम थी। साँस लेने के कौशल हर हाल में काम आते हैं।

ब्लीडिंग, पानी रिसना, दर्द भरे संकुचन, चक्कर, सीने में दर्द, पिंडली में दर्द या सूजन, तेज़ सिरदर्द या बच्चे की हलचल कम होने पर रुक जाएँ और अपनी मिडवाइफ़ या डॉक्टर को फ़ोन करें।

पहली तिमाही में थोड़ी देर के लिए आमतौर पर ठीक है। उसके बाद ऊपरी शरीर को तकियों पर टिकाएँ या इसकी जगह बाईं करवट लेटें।

हफ़्ते में दो या तीन सेशन, 20–30 मिनट के, एक अच्छा लक्ष्य है, और बाकी दिनों में पैदल चलना या तैराकी।