कब्ज़ के लिए योग: पेट साफ़ होने में मदद करने वाले हल्के आसन

पवनमुक्तासन और योग स्क्वाट (मलासन) सबसे उपयोगी हैं, उसके बाद हल्के ट्विस्ट। इन्हें खाली पेट, हो सके तो सुबह करें, और साथ में पानी, फ़ाइबर और शौच का नियमित समय रखें।

हल्की, रोज़ की कब्ज़ में यह मदद कर सकता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि आँतों को चलाती है और शांत श्वास ज़ोर लगाने की ज़रूरत कम करता है। क्लिनिकल ट्रायल कम हैं, इसलिए इसे अपनी दिनचर्या का एक हिस्सा मानें।

कुछ लोगों को सुबह के अभ्यास के एक घंटे के भीतर शौच की इच्छा होती है। स्थायी आदत के लिए फ़ाइबर और पानी के साथ दो से तीन हफ़्ते ज़्यादातर दिन अभ्यास करें।

हाँ, सोने से पहले घुटने छाती से लगाना, लेटकर ट्विस्ट और धीमा श्वास ठीक है, बशर्ते रात का खाना 2–3 घंटे पहले खाया हो। देर शाम कपालभाति न करें।

टहलना और सहारे के साथ स्क्वाट कई लोगों के लिए सरल और असरदार हैं। योग में लेटकर घुटने छाती से लगाना अच्छा विकल्प है।

स्वस्थ वयस्कों के लिए खाली पेट, छोटे राउंड में, आमतौर पर हाँ। गर्भावस्था में, हाल की सर्जरी या प्रसव के बाद, और हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, मिर्गी, हर्निया या एसिड रिफ़्लक्स में इसे न करें।

गंभीर या लंबे समय की कब्ज़ में डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है। हल्का योग इलाज में सहायक हो सकता है, लेकिन यह रुकावट को नहीं खोलेगा।

अगर मल में ख़ून आए, बिना कोशिश वज़न घटे, पेट में लगातार दर्द हो, उल्टी, बुखार हो, गैस न निकले, या अपनी देखभाल से कब्ज़ में सुधार न हो, तो डॉक्टर को दिखाएँ।