हॉर्मोनल संतुलन के लिए योग: शांत आसन, स्थिर श्वास और ईमानदार उम्मीदें

योग उन हॉर्मोन में मदद कर सकता है जो तनाव, नींद और सक्रियता से प्रभावित होते हैं, जैसे कॉर्टिसोल और इंसुलिन। अध्ययन इसे कम कॉर्टिसोल से और PCOS में कम टेस्टोस्टेरोन से जोड़ते हैं। यह थायरॉइड रोग या हॉर्मोन की कमी का इलाज नहीं करता।

लंबे उच्छ्वास वाला हल्का हठ, यिन या रेस्टोरेटिव योग ज़्यादातर लोगों को सूट करता है। उपयोगी आसन हैं बद्ध कोणासन, सुप्त बद्ध कोणासन, सेतुबंधासन, भुजंगासन, मार्जरी-बिटिलासन, सहारे वाला मत्स्यासन और बालासन।

बहुत से लोग दो से चार हफ़्तों में बेहतर सोते और महसूस करते हैं। पीरियड्स या ब्लड टेस्ट में बदलाव, अगर होते हैं, तो आमतौर पर दो-तीन महीने के नियमित अभ्यास में आते हैं।

पहले जाँच कराकर कारण पता करें। फिर नींद, रोज़ की हलचल, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, प्रोटीन और फ़ाइबर वाला संतुलित भोजन, तनाव प्रबंधन और कम शराब पर ध्यान दें। डॉक्टर का बताया इलाज जारी रखें।

थायरॉइड रोग में योग ऊर्जा, मन और तनाव में मदद कर सकता है, पर थायरॉइड की दवा की जगह नहीं ले सकता। गोलियाँ लेते रहें और सलाह के अनुसार स्तर की जाँच कराते रहें।

हाँ, स्वस्थ दिनचर्या के हिस्से के रूप में। पुरुषों को भी यही शांत अभ्यास, साथ में नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अच्छी नींद और कमर का स्वस्थ माप फ़ायदा देता है।

नियमित नींद, रोज़ टहलना, थोड़ा स्ट्रेंथ व्यायाम, बहुत मीठे से दूर भोजन, और दस मिनट धीमी श्वास या विश्राम।