पीरियड्स के दर्द के लिए योग: मासिक ऐंठन कम करने वाले हल्के आसन

छोटे रैंडमाइज़्ड अध्ययन बताते हैं कि हाँ: जिन महिलाओं ने कई हफ़्ते नियमित योग किया, उन्हें न करने वालों से कम मासिक दर्द हुआ। एक बार के सत्र से बेहतर है पूरे महीने नियमित अभ्यास।

हाँ। पीरियड्स में हल्का योग सुरक्षित है और ऐंठन कम कर सकता है। ज़्यादा रक्तस्राव वाले दिनों में असहज लगे तो उलटे आसन, गहरे मरोड़ या कठिन कोर व्यायाम छोड़ दें, और ज़रूरत हो तो आराम करें।

मासिक ऐंठन के लिए सबसे हल्के अभ्यास हैं पेट के नीचे तकिया रखकर बालासन, घुटने सीने की ओर (पवनमुक्तासन), सुप्त बद्ध कोणासन और मार्जरी-बिटिलासन। इन्हें सिकाई और धीमी श्वास के साथ करें।

कुछ भी तुरंत काम नहीं करता, पर अपने लिए सुरक्षित दर्द निवारक, पेट पर गर्म सिकाई, कुछ मिनट बालासन या पवनमुक्तासन, और धीमी गुंजन वाली श्वास (भ्रामरी) मिलाकर करना घर पर सबसे तेज़ तरीका है।

यह दर्द थोड़ा कम कर सकता है, पर ऐसा तेज़ दर्द जिसमें दर्द निवारक काम न करें, डॉक्टर को दिखाने का कारण है, क्योंकि यह एंडोमेट्रियोसिस या फ़ाइब्रॉइड के कारण हो सकता है।

पूरे महीने नियमित अभ्यास करें, और पीरियड्स से कुछ दिन पहले व उनके दौरान रोज़ करें। ज़्यादा रक्तस्राव वाले दिनों में शाम का हल्का अभ्यास नींद में भी मदद करता है।

कोई भी अभ्यास बिना दर्द के पीरियड्स का वादा नहीं कर सकता, पर कई महिलाएँ पाती हैं कि नियमित योग, सक्रियता, अच्छी नींद और सिकाई से ऐंठन हल्की और संभालने लायक हो जाती है।