पाचन के लिए योग: गैस और पेट फूलने के लिए हल्के आसन, और भोजन के बाद क्या करें

रोज़ की गैस और पेट फूलने के लिए सबसे उपयोगी हैं पवनमुक्तासन, लेटकर और बैठकर हल्के ट्विस्ट, खाली पेट मलासन और बालासन, और भोजन के बाद वज्रासन। अनुलोम विलोम जैसा धीमा श्वास विश्राम बढ़ाता है।

केवल वज्रासन (एड़ियों पर बैठना) और आराम से टहलना। भारी भोजन के बाद लगभग 2–3 घंटे और हल्के नाश्ते के बाद लगभग 1 घंटा रुकें, फिर ट्विस्ट, आगे झुकने वाले या उलटे आसन करें।

पवनमुक्तासन। पहले एक घुटना, फिर दोनों घुटने छाती से लगाएँ और कुछ साँसों तक धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ झूलें। इसके बाद लेटकर ट्विस्ट भी अक्सर मदद करता है।

यह एक पारंपरिक, कम जोखिम वाला तरीका है जो कई लोगों को मददगार लगता है, लेकिन क्लिनिकल ट्रायल कम हैं। इसके साथ धीरे खाएँ, सोडा वाले पेय कम करें और ध्यान दें कि कौन सा खाना परेशानी बढ़ाता है।

5–10 मिनट वज्रासन में बैठें, फिर थोड़ा टहलें। ट्विस्ट और घुटने छाती से लगाने वाले आसन बाद के लिए रखें, जब पेट हल्का हो।

नहीं। गैस्ट्रोपेरेसिस और पाचन की दूसरी लंबी समस्याओं के लिए डॉक्टर की जाँच और इलाज ज़रूरी है। डॉक्टर की योजना के साथ हल्का योग आराम और विश्राम में मदद कर सकता है।

परंपरा के अनुसार यह पाचन शक्ति बढ़ाता है, लेकिन इसे केवल खाली पेट करें। गर्भावस्था में, और हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, मिर्गी, हर्निया या हाल की पेट की सर्जरी में इसे न करें।

फँसी गैस से राहत कुछ ही मिनटों में मिल सकती है। स्थायी दिनचर्या के लिए कुछ हफ़्तों तक ज़्यादातर दिन 10–20 मिनट अभ्यास करें और देखें कि कैसा महसूस होता है। कोई बदलाव न हो या लक्षण बढ़ें, तो डॉक्टर को दिखाएँ।