सर्दी-खाँसी के लिए योग: हल्के आसन और श्वास, और कब बस आराम करें

नहीं। सर्दी वायरस से होती है और आम तौर पर 1–2 हफ़्ते में अपने आप ठीक हो जाती है। हल्का योग और धीमी श्वास आपको ज़्यादा आराम महसूस कराने और बेहतर आराम करने में मदद कर सकते हैं।

अगर लक्षण केवल गर्दन से ऊपर हैं और बुखार नहीं है, तो सामान्य से आधी मेहनत वाला हल्का योग आम तौर पर ठीक है। बुखार, बदन दर्द या छाती के संक्रमण में आराम करें।

छाती खोलने वाले हल्के आसन जैसे सहारे वाला मत्स्यासन, सेतुबंधासन और हल्का भुजंगासन, साथ में सिंहासन, बालासन और भ्रामरी व अनुलोम-विलोम जैसी धीमी श्वास।

लिंग मुद्रा परंपरागत रूप से सर्दी में इस्तेमाल होती है और माना जाता है कि यह शरीर में गर्मी पैदा करती है। इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन इसे आज़माना सुरक्षित है।

सर्दी वाले शिशु के लिए योग की ज़रूरत नहीं है। उसे आराम से रखें और दूध पिलाते रहें, और अगर 3 महीने से छोटे शिशु को बुखार हो या किसी भी शिशु को साँस लेने में दिक्कत हो, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ।

तरल पिएँ, भाप लें, फिर कुछ धीमी गहरी साँसें लें और खुले मुँह से "हफ़" करके साँस बाहर निकालें। खाँसी के लिए ये श्वास व्यायाम ज़ोरदार खाँसी से कम ज़ोर में बलगम ढीला करते हैं; ये खाँसने की ताकत बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

नहीं। तेज़, ज़ोरदार श्वास गले में जलन कर सकती है और खाँसी शुरू कर सकती है। ठीक होने तक धीमी श्वास ही करें।

एक अतिरिक्त तकिया लगाकर सिर ऊँचा रखें, गुनगुना पानी या शहद-नींबू घूँट-घूँट पिएँ (एक साल से छोटे बच्चों को शहद नहीं), और सोने से पहले धीमी भ्रामरी श्वास करें।

अगर सर्दी 10 दिन से ज़्यादा रहे, तेज़ बुखार 3 दिन से ज़्यादा रहे, खाँसी 3 हफ़्ते से ज़्यादा चले, या छाती में दर्द, साँस फूलना या खाँसी में ख़ून आए।