બિટિલાસન (Cow Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- હાથ-ઘૂંટણ પર ટેબલ જેવી સ્થિતિમાં આવો. કાંડા ખભાની નીચે અને ઘૂંટણ નિતંબની નીચે, નિતંબ જેટલા પહોળા રાખો.
- આંગળીઓ પહોળી ફેલાવો અને આખી હથેળીથી સરખું દબાવો. પંજાનો ઉપરનો ભાગ મેટ પર રાખો, અથવા ઘૂંટણને સારું લાગે તો અંગૂઠા વાળીને રાખો.
- સપાટ પીઠ અને નીચે નજરથી શરૂ કરો, જેથી ગરદનનો પાછલો ભાગ લાંબો રહે.
- શ્વાસ લેતાં પેટ મેટ તરફ નીચે જવા દો, પૂંછડીનું હાડકું ઉપર તરફ નમે અને છાતી આગળ જાય.
- ખભા કાનથી દૂર લઈ જાઓ, કોલરબોન પહોળાં કરો અને ગરદનના પાછલા ભાગને દબાવ્યા વગર નજર થોડી ઉપર કરો.
- 2–3 ધીમા શ્વાસ રહો, અથવા કેટ-કાઉ ક્રમ બનાવવા આગલો શ્વાસ છોડતાં સીધા માર્જરી આસનમાં જાઓ.
- બહાર આવવા સપાટ પીઠમાં પાછા આવો, પછી કાંડાને આરામ આપવા બાલાસનમાં પાછળ બેસો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- આખી કરોડને હળવેથી પાછળ વાળે છે, ઊંઘ કે બેઠાડુ સમય પછીની જકડ ઓછી કરે છે
- ધડ, છાતી અને ગરદનના આગળના ભાગને ખેંચાણ આપે છે
- માર્જરી આસન સાથે જોડીને બીજાં આસનો પહેલાં પીઠને સુરક્ષિત રીતે ગરમ કરે છે
- હલનચલનને શ્વાસ સાથે જોડતાં શીખવે છે, જે મન શાંત કરે છે
- મોટા ભાગના શરૂઆત કરનારા, વડીલો અને શરૂઆતની ગર્ભાવસ્થા માટે પૂરતું હળવું
- કમરના દુખાવા, ગરદનની જકડ અને માસિકની તકલીફ માટેના યોગ કાર્યક્રમોમાં વપરાય છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણનો દુખાવો — ઘૂંટણ નીચે વાળેલો ધાબળો રાખો કે ખુરશી પર બેસીને કરાતો પ્રકાર અજમાવો
- કાંડાનો દુખાવો કે કાર્પલ ટનલ — મુઠ્ઠી વાળો કે કાંડા-બાવડાં પર આવો
- ગરદનની ઈજા — નજર ઉપર કરવાને બદલે માથું કરોડની સીધી રેખામાં રાખો
- પાછળ વળતાં તીવ્ર બનતો કમરનો દુખાવો — પેટ ઓછું નીચે જવા દો, કે આસન છોડી દો
- ગર્ભાવસ્થા — હલનચલન નાનું રાખો અને પેટ વધુ પડતું નીચે ન ઝૂકવા દો
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Exam Stress · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Gastritis · Gallstones · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
યોગમાં બિટિલાસન શું છે?
બિટિલાસન (કાઉ પોઝ) હાથ-ઘૂંટણ પર કરાતું હળવું પાછળ વળવાનું આસન છે: પેટ નીચે જાય, છાતી આગળ આવે અને નજર થોડી ઉપર થાય. સામાન્ય રીતે તેને માર્જરી આસન સાથે કેટ-કાઉ ખેંચાણ તરીકે કરાય છે.
કેટ-કાઉ ક્રમવાર કેવી રીતે કરવું?
સપાટ પીઠ સાથે હાથ-ઘૂંટણ પર શરૂ કરો. શ્વાસ લેતાં બિટિલાસન (પેટ નીચે, છાતી આગળ), શ્વાસ છોડતાં માર્જરી આસન (પીઠ ગોળ, માથું નીચે). 5–10 ધીમા રાઉન્ડ કરો.
બિટિલાસનના ફાયદા શું છે?
તે કરોડને હલાવે છે, છાતી અને શરીરના આગળના ભાગને ખેંચાણ આપે છે, બેઠા પછીની જકડ ઓછી કરે છે અને પીઠને બીજાં આસનો માટે તૈયાર કરે છે. કમરના દુખાવા અને ગરદનની જકડ માટેની યોગ યોજનાઓમાં તે વપરાય છે.
બિટિલાસનમાં મારી કમર કેમ દુખે છે?
સામાન્ય રીતે વળાંક વધુ ઊંડો હોય છે અને આખો કમરમાં જ થાય છે. પેટ ઓછું નીચે જવા દો, જમીન દૂર ધકેલો અને છાતી આગળ મોકલો, જેથી ઉપરની પીઠ વધુ વળે.
શું ગર્ભાવસ્થામાં બિટિલાસન કરી શકાય?
મોટા ભાગના લોકો નાના, નિયંત્રિત વળાંક સાથે કરી શકે. પેટમાં દુખાવો કે ખેંચાણ લાગે તો અટકો અને તમારી મિડવાઇફ કે ડૉક્ટરની સલાહ અનુસરો.
બિટિલાસન અને ગોમુખાસનમાં શું ફરક છે?
બિટિલાસન હાથ-ઘૂંટણ પર પીઠ વાળવાનું હલનચલન છે. ગોમુખાસન (કાઉ ફેસ પોઝ) બેસીને કરાતું આસન છે, જેમાં ઘૂંટણ એકબીજા પર હોય અને હાથ પીઠ પાછળ જોડાયેલા હોય.
બિટિલાસનનો અર્થ શું છે?
"બિટિલ" એટલે ગાય અને "આસન" એટલે મુદ્રા, તેથી તેને ગાયની મુદ્રા કહે છે. માર્જરી આસન સાથે મળીને આ બંનેને ઘણી વાર માર્જરી આસન તરીકે જ શીખવાય છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
