ஸ்லிப் டிஸ்க்குக்கு யோகா: பாதுகாப்பான ஆசனங்கள், தவிர்க்க வேண்டியவை, மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம்

மென்மையான யோகா, விலகிய அல்லது புடைத்த டிஸ்க் உள்ள பலருக்கு — அவர்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்து, தசைப் பிடிப்பைத் தளர்த்தி, முதுகை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் — உதவலாம். ஆதரவுடன் பின்வளைவு மற்றும் நடுநிலை முதுகுத்தண்டு ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், முதுகை வளைத்துக் குனிவதைத் தவிருங்கள், முதலில் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

முதுகை வளைத்து முன்னோக்கிக் குனிதல், சிட்-அப்கள், நௌகாசனம், வலுவான முறுக்குகள், ஹலாசனம், சர்வாங்காசனம், சிரசாசனம், மற்றும் காலில் மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனத்தை மோசமாக்கும் எதையும் தவிருங்கள். கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதும் குதிப்பதும் காத்திருக்கட்டும்.

இல்லை. யோகாவால் டிஸ்க்கை மீண்டும் இடத்தில் வைக்க முடியாது. பல டிஸ்க் புடைப்புகள் வாரங்கள் முதல் மாதங்களில் தாமாகவே தணிகின்றன; உங்களை அசைவில் வைத்து வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் மென்மையான யோகா அந்த மீட்சிக்குத் துணைபுரியலாம்.

குறைவாக, அடிக்கடி நடப்பதே எளிமையான, பாதுகாப்பான தொடக்கம். அதன் பிறகு மென்மையான பின்வளைவுகள் (மகராசனம், ஸ்பிங்க்ஸ்), சேது பந்தாசனம், உடற்பகுதிக் கட்டுப்பாடு பொதுவாக உதவும். உங்கள் டிஸ்க் நிலைக்கும் அறிகுறிகளுக்கும் ஏற்ற பயிற்சிகளை பிசியோதெரபிஸ்ட் பொருத்தித் தருவார்.

கவனத்துடன் செய்தால் நல்லதாக இருக்கலாம். L4 L5, L5 S1 இரண்டுக்கும் அதே விதிகள்: கால் வலியைத் தணிக்கும் நிலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், சுமையுடன் முதுகை வளைப்பதைத் தவிருங்கள், வலியைக் காலுக்குக் கீழே மேலும் பரப்பும் எந்த ஆசனத்தையும் நிறுத்துங்கள்.

பொதுவாகப் பல வாரங்களில் மெதுவாக முன்னேறும்; பலர் சுமார் 6 வாரங்களில் மிகவும் நலமாக உணர்கிறார்கள், சிலருக்குச் சில மாதங்கள் ஆகும். சில வாரங்களுக்குப் பின்னும் வலி குறையாவிட்டால் அல்லது அறிகுறிகள் மோசமானால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

உத்தரவாதமான இயற்கைச் சிகிச்சை இல்லை; ஆனால் பெரும்பாலான டிஸ்க்குகள் காலப்போக்கில் முன்னேறுகின்றன. மென்மையாகச் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், அடிக்கடி நடங்கள், அறிவுறுத்தியபடி வலி நிவாரணி எடுங்கள், கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவுடன் அமருங்கள், மென்மையான யோகா அல்லது பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைச் சேருங்கள்.

அடிவயிற்று-தொடை இடுக்கு அல்லது பிட்டத்தைச் சுற்றி மரத்துப்போதல், சிறுநீர்ப்பை அல்லது மலக்குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு, அல்லது மோசமாகிக்கொண்டே போகும் கால் பலவீனம் — இவற்றுக்கு உடனே அவசர சிகிச்சை பெறுங்கள். இவை கடுமையான நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம்.